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Conseils santé et prévention : Alimentation
Entre utilité et plaisir, l'alimentation peut aussi être source de danger pour la santé.
Nous sommes aujourd'hui tentés en permanence par des produits trop riches en sel, en sucre, en graisses… et par des habitudes alimentaires malsaines.
Fruits et légumes
Si je mange correctement, ai-je encore besoin de faire de l'exercice ?
Bien sûr ! L'activité physique quotidienne est indispensable chez l'adulte et chez l'enfant.
Le minimum est d'une demi-heure de marche rapide par jour (monter les escaliers, faire ses
courses à pied…), combinée à une réduction de la sédentarité (télévision…)
Les raisons : ils sont riches en minéraux et en vitamines (notamment la vitamine C), qui ne peuvent être fabriqués par notre organisme. Fruits et légumes contiennent également des fibres, qui ne sont pas assimilées par l'organisme et facilitent le transit intestinal.
Enfin, leurs effets protecteurs sont reconnus face aux maladies cardio-vasculaires et aux cancers.
LE CONSEIL : au moins 5 Fruits et légumes par jour… Et pas de maximum.
Les fruits et légumes frais sont à privilégier, mais les conserves ou les surgelés sont intéressants également.
Les légumes en entrée ou en accompagnement, les fruits en dessert ou en coupe faim.
Crus ou cuits ? Un légume cru tous les deux jours est préférable, car certaines vitamines ne résistent pas à la chaleur de la cuisson.
Pain et féculents
Dois-je faire un véritable repas au petit déjeuner ?
Oui, dans la mesure où il doit couvrir un quart des besoins journaliers : pain, produits laitiers, fruit ou jus de fruits et une boisson. Attention aux céréales, qui contiennent du sel caché.
Aliments céréaliers comme le riz, le blé, les pâtes et le pain, mais aussi légumes secs et légumineuses, tels que lentilles, pois chiches, haricots blancs et rouges, fèves, en passant par les pommes de terre…
Ils contiennent des protéines végétales et des glucides sous forme de sucres lents, source d'énergie indispensable au fonctionnement des muscles et du cerveau.
LE CONSEIL : à chaque repas, en quantité modéré, mais attention aux céréales du petit déjeuner, qui contiennent du sel, des graisses et du sucre.
Viandes, produits de la pêche et œufs
Ces aliments constituent le principal apport en protéines animales, qui fournissent les constituants de
base aux cellules de l'organisme : muscles, os, peau…
Ils sont également riches en fer et en vitamines.
Dois-je limiter ma consommation de sel ?
Il faut la surveiller. En moyenne, les Français en consomment 10 à 13 g par jour, contre une norme de 6 g. La tension de nombreux hypertendus reviendrait à la normale si cette consommation était régulée. Attention aux sels cachés : dans les céréales pour petit déjeuner, les plats préparés ou les eaux minérales.
Les viandes les plus maigres sont préférables (veau, volaille, lapin). Quant au poisson, il est conseillé
d'en consommer au moins deux fois par semaine.
LE CONSEIL : 1 Ã 2 fois par jour.
Produits laitiers
Lait, yaourt (nature et non sucré) et fromage.
Les produits laitiers constituent le principal apport en calcium. Celui-ci joue un rôle dans la bonne santé des os et dans le bon fonctionnement de divers mécanismes de l'organisme : contraction musculaire, coagulation sanguine…
Mieux vaut alterner lait, fromages frais et autres fromages pour obtenir un bon équilibre entre calcium
et matières grasses, qui sont elles aussi très présentes dans les produits laitiers.
Comment puis-je lutter contre le grignotage ?
Le grignotage pose problème lorsqu'il signifie consommer des aliments sucrés, caloriques ou salés, comme les viennoiseries, les pâtisseries, le chocolat, la charcuterie, etc. Quand une sensation de faim vous assaille, coupez l'envie avec un verre d'eau ou une boisson peu calorique.
Sinon, un fruit ou un produit laitier fera l'affaire pour éviter les « produits de grignotage » moins équilibrés.LE CONSEIL : trois fois par jour, mais méfiance : les desserts lactés contiennent en plus du sucre,
des fruits, du chocolat, etc.
Boissons
Seule l'eau est indispensable pour se désaltérer, et en France, vous pouvez boire l'eau du robinet ! Sodas et autres boissons sucrées sont à éviter : une canette de soda contient l'équivalent de 6 morceaux de sucre ! L'excès de sucre augmente le risque de déséquilibre nutritionnel et la prise de poids… jusqu'à l'obésité.
LE CONSEIL : boire au moins un litre et demi d'eau par jour, pendant et entre les repas.
Source : La Mutualité Française
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